สิงหาคม 14, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Superman

Superman

ออกกำลังกายพิลาทิสหรือการออกกำลังกายทั่วไปนั้นมีการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ซึ่งสนุกและมีประโยชน์ต่อร่างกาย คือSuperman หลายคนอาจจะยังไม่รู้จักทำไมถึงเหมือนชื่อหนังที่ใครๆก็เคยดูสงสัยกันใช่ไหมค่ะ เนื่องจากท่าออกกำลังกายท่านี้มีท่าคล้ายฉากตอนที่Supermanกำลังบินนั่นเองละคะ จะทำอย่างไรและดีต่อสุขภาพอย่างไรนั้นมาติดตามกันต่อดีกว่าค่ะ

เริ่มแรกเลยนะคะ นอนคว่ำและเหยีดขาแขนนอนตรงค่ะ และต้องเกร็งกล้ามเนื้อทางด้านหลังของร่างกายด้วยนะคะ เน้นหลังและสะโพกค่ะ ยกแขนขาและศรีษะขึ้นเล็กน้อยจากพื้น โดยให้คอและแขนขาเหยียดตรง ลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงร่างกายออกจากกัน ทำค้างไว้ 1-3 วินาทีนะคะ ทำ 5 ถึง 10 ครั้งค่ะ ทำ 3 ชุด ประโยชน์จากท่านี้คือ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้านหลัง จะทำให้อาการปวดหลังน้อยลง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย

Pilates exercise or general exercise is a form of exercise. Which is fun and useful for the body is Superman. Many people may not know why it’s like the name of the movie that everyone has ever seen, right? Because this exercise is similar to the scene when Superman is flying. What to do and good for health, then keep following.

Start at the beginning Lie down prone and lift the leg, arms straight. And have to contract the muscles at the back of the body Focus on the back and hips Raise your arms, legs, and head slightly off the floor. By having the neck and arms straight Imagine having a rope pulling the body apart. Hold for 1-3 seconds. Do 5 to 10 times. Do 3 sets. The advantage of this pose is Helps to strengthen the back muscles Will cause less back pain Helps to balance the body.

Is a exercise position for exercising the lower and buttock muscles Which can help reduce back pain
Superman training method Start by lying face down. Close to the floor, stretch both legs straight Stretching both arms to the front Then raise the legs and arms to float off the floor. With only the belly area touching the ground

Superman

ขอขอบคุณ : google youtube facebook

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea