กันยายน 22, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Plank

ท่าออกกำลังกาย Plank

ลองทำท่านี้กันดูนะคะสาวๆที่อยากได้กล้ามหน้าท้อง และ ในส่วนอื่นๆก็ได้เช่นกันค่ะ ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดี วิธีทำท่านี้คือนอนคว่ำและศอกยันพื้นให้ตั้งฉาก 90 องศาหรือใช้ฝ่ามือเพื่อรองรับน้ำหนักยันขึ้นก็ได้ค่ะ ถือเป็นท่าที่ใช้แรงในทุกส่วนของร่างกาย ด้วยการเกร็งและรองรับน้ำหนักของเรา โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา รวมไปถึง แขน ทำ 3 ชุด ๆ ละ 30 วินาที ฟังดูแล้วเหมือนจะง่ายใช่ไหมค่ะ แต่เรารับประกัน ว่าถ้าคุณลองทำดูแล้วก็แอบโหดไม่เบาเลยค่ะสำหรับท่านี้

ท่านี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด จะมีกล้ามเนื้อที่รองรับอวัยวะในช่องท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อข้างลำตัว และ กล้ามเนื้อช่วงก้น ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ โดยไม่ทำให้เกิดความตึงในกระดูกสันหลัง จะช่วยลดอาการปวดหลัง เป็นการยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ สะบัก หัวไหล่ และ กระดูกไหปลาร้า

Try doing this pose. Girls who want to get their abs and other parts as well. Which will help build good abdominal muscles The way to do this is to lie on your back and elbow to the floor 90 degrees or use the palm to support the weight up. It is considered a posture that uses force in all parts of the body. By tensing and supporting our weight Especially the abdomen, hips, thighs, including the arms. Doing 3 sets of 30 seconds each sounds like easy, right? But we guarantee That if you try to do it, then it’s secretly not brutal for this position.

This position involves all the core muscles. There will be muscles that support the organs in the abdomen. Abdominal muscles The side muscles and the muscles in the buttocks. Exercise postures that help strengthen muscles. Without causing tension in the spine Will help reduce back pain Is the stretching of the muscles around the shoulder blades and collarbone.

ท่าออกกำลังกาย Plank

ขอขอบคุณ : google youtube facebook

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea