พฤศจิกายน 28, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Reverse Crunch

Reverse Crunch

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าขึ้นบนเพดาน วางแขนตรงพื้นข้างลำตัว มือทั้งสองคว่ำลงและเท้าห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าขึ้นและยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าอย่างเต็มที่จนสุด และเราต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก และปล่อยลมหายใจจนสุดค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง นำเข่าลงเพื่อกลับสู่ท่าแรก และสูดลมหายใจเข้าให้สุดนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง

ข้อดีคือจะช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง ยิ่งคุณยกช้ามากก็จะยิ่งตึงท้องมากขึ้นเท่านั้น ปั้นหน้าท้องได้สวยมากและรวดเร็วมาก ควรทำเป้นประจำเพื่อผลลัพท์ที่ดีพร้อมกับดื่มน้ำมากๆทานอาหารที่มีไขมันน้อยเลือกทานอาหารทีร่สร้างกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้กล้ามหน้าท้องที่สวยงามไม่แพ้คนที่ไปเข้าฟิตเนสเลยล่ะค่ะ


Start with lying face up on the ceiling. Place your arms on the floor by your side. Both hands were facing down and feet slightly apart. Set your knees up and lift your feet slightly off the ground. It starts with a full breath. And we have to tighten the abdominal muscles Pull your knees toward your chest. And release the breath until the end, gradually loosening the abdominal muscles Bring your knees down to return to the first position. And take a full breath, count 1 time, do 3 sets of 15 times.

The advantage is that it will help tighten the lower abdomen. The more slowly you lift, the more tense your stomach becomes. Sculpts the belly very beautiful and very quickly. This should be done on a regular basis for good results while drinking lots of water, eating less fat foods, choosing foods that build muscle. That’s it, you can get beautiful abs, just like those who go to the gym.

This pose helps to: tighten the lower abdomen. Plus help build abdominal muscles as a special

Reverse Crunch

ขอขอบคุณ : google youtube facebook

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea