พฤศจิกายน 28, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Vertical Leg Lifts

Vertical Leg Lifts

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดกับหน้าท้องและขาของคุณและการยกขาสามารถทำได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย และ ระดับความหนักของร่างกาย หากคุณต้องการทราบวิธีการทำและต้องการให้หุ่นกระชับมากขึ้น มาดูได้เลยค่ะ

นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ขาควรห่างกันประมาณหนึ่งนิ้วเท้า อย่าลืมคว่ำมือไว้ที่พื้นข้างๆลำตัว

งอเข่าและยกขาขึ้น ให้น่องขนานกับพื้นและต้นขาตั้งฉากกับพื้น คุณควรให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น ระหว่างนี้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปจนกระดูกสันหลัง ให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัวโดยให้หน้าแข้งขนานกัน

ให้ขาตรงจนกระทั่งเท้าชี้ไปที่เพดาน ให้ปลายนิ้วเท้าเหยียดตรงและยกขาขึ้นอย่างช้าๆ อย่าลืมห้ามปล่อยให้หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น เพราะจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือ ผลจะออกมาไม่เต้มประสิทธิภาพ

ค่อยๆลดขาลง วางขาลงให้มากที่สุดโดยให้หลังอยู่ติดพื้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10-20 ครั้ง

This is an exercise you can use to get the best results on your abs and legs, and the leg lift can be performed in a number of ways, depending on your physical condition and weight level. If you want to know how to do it and want a more toned figure Come and have a look.

Lie on your back with your legs stretched forward. The legs should be about an inch apart. Make sure you put your hands on the floor next to your body.

Bend your knees and lift your legs. Keep your calves parallel to the floor and your thighs perpendicular to the floor. You should have your toes pointed up. During this time, your abdominal muscles must be tightened to the spine. Keep your thighs perpendicular to your body so your shins are parallel.

Keep your legs straight until your feet point at the ceiling. Keep the tips of your toes straight and lift your legs slowly. Be sure not to let your lower back lift off the floor. Because there is a risk of injury or The result will not be effective.

Slowly lower your leg. Place your leg down as much as possible with your back on the floor. Repeat 3 sets of 10-20 times.

Vertical Leg Lifts

ขอขอบคุณ : google youtube facebook

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea