พฤศจิกายน 28, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Rolling

Rolling

การออกกำลังกายนี้เป็นการบริหารหน้าท้อง ควบคู่ไปกับการนวดหลัง ดูน่าสนุกและได้ผลด้วย ทำคนเดียวหรือจะชวนเด็กๆที่บ้านมาทำด้วยก็ได้นะคะ

  • นอนลงบนพื้น แขนยกขึ้นเหนือศีรษะ ขาชี้ตรงโดยให้หลังและสะโพกแตะพื้นเท่านั้น ไหล่และต้นขายกขึ้นจากพื้น
  • ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและม้วนไปข้างๆ ให้ใช้แรงเหวี่ยงที่สะโพกและลำตัว
  • พอกลิ้งจนสุด ให้งอเข่าขึ้นแล้วยกตัวขึ้นและทำท่าครั้นช์
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายไม่ว่าจะมากหรือน้อยก้เห็นผลนะคะอย่ามัวแต่รอ รีบตัดสินใจมาออกกำลังกายกันเยอะๆนะคะเพื่อสุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรง

This exercise is an abdominal exercise. Along with a back massage Looks fun and works too. You can do it alone or invite the kids from home to do it too.

  • Lie down on the floor Arms raised above the head Legs pointed straight with only your back and hips touching the ground. Shoulders and legs lift off the ground.
  • Tense the abdominal muscles and roll to the sides. Use centrifugal force on your hips and torso.
  • As you roll until the end. Bend your knees up and lift yourself up and perform crunches.
  • Repeat 10-15 times.

Exercise, whether more or less, will see results. Don’t wait. Hurry up to decide to exercise a lot for your health. Healthy body

Exercise can reduce the risk of cardiovascular disease. And hypertension Exercise helps balance cholesterol. Taking regular exercise, such as brisk walking and running, can help keep healthy fat levels elevated.

Exercise can help reduce the risk of diabetes. Exercise is also beneficial for people who already have diabetes. Because of regular exercise It can help control blood sugar levels and prevent long-term complications.

Rolling

ขอขอบคุณ : google youtube facebook

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea