พฤศจิกายน 28, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย flutter kick

flutter kick

เป็นท่ายอดฮิตในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ได้ผลจริงๆคือกล้ามเนื้อที่ใช้งอสะโพก (หน้าท้องเกร็งอยู่กับที่)

บางคนอาจมีอาการปวดหลังเมื่อทำท่านี้ ยิ่งปวดหนักเฉพาะคนที่มีปัญหาหลังแอ่นแต่เดิมอยู่แล้ว สาเหตุเป็นเพราะกล้ามเนื้องอสะโพกยึดติดกับกระดูกสันหลัง พอเรานอนหงายและเหยียดขากล้ามเนื้อนี้จะถูกดึงให้หลังแอ่นขึ้น

ตำราบางเล่มแนะนำให้วางมือรองตรงที่สะโพก เพื่อไม่ให้แอ่นหลังมากเกินไป แต่ถ้าคุณต้องการลดหลังแอ่นและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถลองยกไหล่ขึ้นจากพื้นเช่น crunch แล้วเตะขา

หรือแนบพื้น ให้แขม่วท้องเกร็งตรงสะโพก แล้วจากนั้นก็เตะขา จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น หลังส่วนล่างรับน้ำหนักน้อยลง

This is a popular posture to train your abdominal muscles. But the core muscles that really work are those used to flex the hips. (Abdomen tense in place)

Some people may have back pain when doing this exercise. The more severe the pain is, especially for those who already have back problems The reason is because the hip flexor is attached to the spine. When we lie on our back and stretch our legs, this muscle is pulled up and our back is bent.

Some books recommend placing your hand on your hips. So as not to bend the back too much But if you want to reduce your back and increase the abdominal muscles. You can try lifting your shoulders off the ground like crunching and kicking your legs.

Or attach to the floor Keep your stomach tense, contract your hips. And then kick the leg It helps the abdominal muscles to work more. The lower back carries less weight.

Lying on the ground Raise both knees. Arms to the ground Slowly raise your hips Keep your body and shoulders in a straight line from your knees. Try to contract your stomach. Raise your hips as much as you can, counting 1-5 and lowering them down.Repeat for 60 seconds.

flutter kick

ขอขอบคุณ : google youtube facebook

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea