พฤศจิกายน 28, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Push ups

Push ups

เป็นท่าที่ใช้ร่างกายได้ทุกส่วน เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน

  1. นอนคว่ำและวางมือบนพื้นขนานกับไหล่
  2. กางขานิดหน่อยและให้ปลายเท้าแตะพื้น
  3. ใช้แขนดันตัวขึ้นจากพื้น
  4. ยกลำตัวจากศีรษะถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง เกร็งหน้าท้องให้สะโพกตั้งตรง จากนั้นให้งอข้อศอกเพื่อประมาณหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันขึ้นตัวอีกครั้งนับเป็น 1 ครั้งแล้วทำซ้ำเช่นเดิม

นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย เฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน เช่น กล้ามแขน หน้าอก หัวไหล่ และ หลังส่วนบน การวิดพื้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่าย สามารถฝึกได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อความปลอดภัยควรศึกษาวิธีการทำอย่างถูกต้อง

This is a pose that can be used for any body part. Because it uses many muscles.

  1. Lie on your stomach and place your hands on the floor parallel to your shoulders
  2. Spread your legs a little and your toes touch the ground
  3. Use your arms to push up off the ground

This is a basic exercise. That use most of the muscles of the body Especially for the upper body muscles such as your arms, chest, shoulders and upper back, pushups are an easy movement. Can be practiced quickly But for your safety, you should learn how to do it correctly.

Therefore, these muscles will develop and become stronger on a regular basis. In particular, the upper body muscles that receive the most weight. Not only this In addition to strength Push-ups may also help tighten the muscles in that area.

Finally, developing your muscles with a push-up move should focus on the accuracy of the pose rather than the number of repetitions or speed. This will prevent injury and help the muscles develop perfectly. To lose weight and gain muscle It should increase the intake of protein foods.

Push ups

ขอขอบคุณ : mm8bet

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea