กันยายน 22, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Reverse Crunches

Reverse Crunches

ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าที่สามารถทำได้บนที่นอน แบบง่ายๆและสะดวกสบาย และที่สำคัญเห็นผลจริง เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง และหน้าท้องจะลดยากมาก แต่ถ้าสาว ๆ ลองท่านี้รับรองว่าพุงของสาว ๆ จะค่อยๆเฟริมกระชับ นอกจากหน้าท้องแล้วยังช่วยกระชับไหล่ช่วงหลังข้อดีอีกอย่างคือเวลาที่ใส่ชุดชั้นในจะไม่มีเนื้อส่วนเกินที่ย้อยลงมา

เริ่มต้นด้วยการ นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างๆ ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากเพื่อจัดท่าเตรียม ต่อไปยกเข่าขึ้นแล้วดันเข้าหาหน้าอกจนสะโพกลอยจากพื้นเพียงนิดหน่อย โดยเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 2 วินาทีแล้วหย่อนสะโพกกลับลงมาที่ท่าเริ่มต้นนับ 1 ครั้งทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหน้าท้องที่สวยกระชับเพียงแต่ต้องมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ ช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกปวดเมื่อย แต่ทำไปบ่อยๆจะรู้สึกชินไปเองนะคะ

This exercise is a pose that can be performed on the mattress. Simple and convenient. And most importantly, see real results It is a position that helps tighten the lower abdomen. And the abdomen will be very difficult to reduce, but if the girls try this position, the girls’ belly will gradually tighten. In addition to the abdomen, it helps to tighten the shoulders and back. Another advantage is that when wearing a bra, there is no excess tissue sagging.

Begins with Lie on your back on the floor. Put both arms by their sides Lift both knees perpendicularly to provide a prep position. Next, lift your knees and push them towards your chest until your hips just float slightly off the floor. Hold your stomach for 2 seconds and place your hips back down to the starting position for 1 count. Repeat 10-15 reps, 3 sets.

That’s it, you will have a beautiful, toned belly, but you need the discipline to do it regularly. In the beginning may feel pain. But do it often and you will feel used to it by yourself.

Reverse Crunches

ขอขอบคุณ : mm8bet

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea