ตุลาคม 23, 2020

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Shoulder Taps

Shoulder Taps

เมื่อโควิด -19 บังคับให้เราต้องอยู่บ้านมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้คนที่ชอบออกกำลังกายไม่สามารถไปฟิตเนสหรือวิ่งในสวนสาธารณะได้เหมือนเดิม ในสถานการณ์เช่นนี้ที่เราควรดูแลร่างกายให้แข็งแรงที่สุดเพื่อลดโอกาสติดเชื้อ COVID-19

การออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้เคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพเราควรมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในบ้านดังต่อไปนี้

ให้คุณเริ่มต้นด้วยท่า Plank โดยให้ลำตัวขนานกับพื้นอย่าให้สะโพกสูงหรือต่ำเกินไป จากนั้นวางมือขวาบนไหล่ซ้ายและเปลี่ยนไปใช้มือซ้ายแตะไหล่ขวาเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ในขณะที่ทำท่านี้พยายามให้ลำตัวของคุณนิ่งที่สุดในท่า Plank ให้มากที่สุด

ช่วยเรื่องความแข็งแรงของหน้าท้องและแขนยังกระชับขึ้นมากด้วยนะคะสามารถทำได้ทุกวันในห้องหรือตามที่ต่างๆที่สะดวกเพระาใช้พื้นที่น้อย

When COVID-19 forces us to stay at home more. As a result, people who like to exercise are unable to go to the gym or run in the park the same. In such a situation we should keep ourselves as fit as possible to reduce the chance of COVID-19 infection.

Easy exercise at home is important. The World Health Organization (WHO) recommends 150 minutes of moderate activity per week to be physically active.We should include the following at-home exercises:

Start with a plank, keeping your torso parallel to the floor, not too high or too low on your hips. Next, place your right hand on your left shoulder and switch to one touch with your left hand on your right shoulder.Do a total of 15 times while doing this pose, keeping your torso as stable as possible in the plank position.

It helps with strength in your abdomen and your arms are also firmer, too. This can be done every day in the room or anywhere convenient to use less space.

Shoulder Taps

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea