มกราคม 15, 2021

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Foot-Elevated Hip Thrust

Foot-Elevated Hip Thrust

สุขภาพที่ดีเราต้องดูแลตัวเองนอกเหนือจากอาหารอากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น แต่มักจะมีข้อแก้ตัวว่าไม่มีเวลาไม่มีสถานที่อันที่จริงใช้เวลาไม่มากแค่ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอสำหรับหัวใจและปอด และไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากหรือเครื่องมือราคาแพง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สภาพแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุคุณอาจใช้การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานขณะฟังข่าวหรือดูละครทีวี การออกกำลังกายต้องถือเป็นกิจกรรมประจำวันอย่างหนึ่งของคุณ วันนี้จะมาแนะนำท่าที่ช่วยลดพุงลดต้นขา

วิธีทำ นอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง และ ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาขึ้นด้านบนตรงๆ

ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบา ๆ และเกร็งท้องเล็กน้อยยกก้นและสะโพกค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ตจากนั้นสลับข้าง

In good health, we must take care of ourselves apart from food, fresh air. And the mind is comfortable, not stressful, exercise for health is essential. But there is often an excuse that there is no time, no place. In fact, spending less than 30 minutes a day at least three times a week is enough for the heart and lungs. And it doesn’t need a lot of space or expensive tools.

The best way to do this is for a brisk walk or jog. In case the village environment is inconvenient or at risk of an accident, you may use a stationary bike ride or walk on a treadmill while listening to the news or watching a TV series. Exercise must be considered one of your daily activities. Today I’m going to introduce you to the posture that helps reduce belly, lower thighs. How to do it: Lie on your back with both arms on your sides, palms facing down and knees bent. Then raise your right leg straight up.

Use your palms to lightly press the floor and tense your stomach slightly, lift your butt and hips for 3-5 seconds, then return to the same position. Repeat 15 reps, 3 sets, and switch sides.

Foot-Elevated Hip Thrust

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea