มกราคม 27, 2021

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Wall Sit Squat

Wall Sit Squat

ใครที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่ชอบทำท่าที่ยุ่งยากนั่นนี่ แนะนำให้ลองท่าวันนี้ที่เราอยากมานำเสนอเป็นท่าที่ง่ายมากๆ หรือที่เรียกว่าท่าพิงกำแพง. เป็นการออกกำลังกายแบบ Squat อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า กลับมาแข็งแรงขจัดเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย ออกกำลังกายไม่ว่าจะมากหรือน้อยถ้าตั้งใจทำตามอย่างถุกต้องรับลองว่าได้เห็นผลลัพท์แน่นอนคร้า

วิธีการออกำลังกาย

  1. ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง แยกนิ้วเท้าออกประมาณไหล่กว้าง ห่างจากกำแพงหนึ่งฟุต
  2. ค่อยๆย่อตัวลงทำมุม 90 องศาต้นขาควรขนานกับพื้นเหมือนเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ
  3. ถือท่านี้เป็นเวลา 30 นาทีหรือหากเริ่มต้นอาจนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วย Wall Sit Squat เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตเซ็ตละ 30 วินาทีและ 60 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 2 นาที

Anyone who wants to exercise but doesn’t like to do tricky poses here. Recommend to try the posture today that we want to present it is very easy. Also known as a position against the wall. This is another squat exercise that helps tighten the front thighs. Get back strong and get rid of cellulite. And can also help prevent osteoarthritis as well Exercise, either as much or as little, if you intend to do it properly, you must be sure you can see the results for sure.

Method for exercising

  1. Stand with your back against the wall. Separate your toes approximately shoulder-width apart. One foot away from the wall
  2. Slowly lower down at a 90 degree angle. Thighs should be parallel to the floor like a chair. After being upright, not bent
  3. Hold this position for 30 minutes, or if starting, count 1-10 times and stretch back up to its original position.
    The exercise begins with 3 sets of 30 seconds and 60 seconds, then gradually increases to 2 minutes.

Wall Sit Squat

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea