พฤศจิกายน 30, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Mountain climbers

Mountain climbers

แบบฝึกท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายหลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย กล้ามเนื้อขาด้านหลังกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแถมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายอยากมีต้นขากระชับพร้อมเผาผลาญไขมัน

วิธีการทำท่า

      1. เริ่มจากนอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น ปลายเท้าดันขึ้น
      2. งอเข่าขวาขึ้นและค้างไว้ที่ระดับอกเพื่อให้เพียงพอ จากนั้นทำสลับกับงอเข่าซ้ายแล้วทำสลับกัน
      3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้งรวม 3 เซ็ต

เป็นท่าที่ดีมาก การฝึกท่านี้อย่างรวดเร็วก็เหมือนกับการฝึกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ แต่การชะลอตัวเป็นการฝึกที่เพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งจำเป็นต่อรูปแบบการวิ่ง หากแถบออกกำลังกายพันรอบขาของคุณขณะฝึก ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามและสนใจข้อมูลของเราจะแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ

This exercise will help work out many parts of your body at the same time, including the core muscles of your body. The back leg muscles, the glutes, and the hamstrings also help you burn a lot of calories.

How to pose

  1. Start lying on your stomach. Both arms stretched to the ground. Toes push up
      2. Bend your right knee up and hold it at chest level to get enough. Then switch to bend the left knee and then do the switch.
      3. Repeat 10-15 times for a total of 3 sets  

This is a very good pose. Practicing this move quickly is like a low-impact cardio exercise. But slowing down is a training that increases the stability and flexibility of the glutes, essential to any running style. If the exercise bar wraps around your legs while training

Fresh, beautiful, believe your friends. Many people pay special attention to the “abdomen” because it is a very important focal point. If you want to lose something first, you want to reduce your belly first, right? Actually, in many of the previous articles, there are exercises that help to reduce the belly as well.

But in this article, beautiful fresh, I will mention 2 exercises that do not take long. But let’s just do it every day Or use a trick after running on the treadmill for even more results. Thanks to all of you for following and interested in our information, we will introduce the best things for your health.

Mountain climbers

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea