มกราคม 15, 2021

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Bridge

Bridge

ท่าออกกำลังกายบนเตียงมาฝากสาว ๆ กัน กลับไปครั้งนี้รับรองว่าสาว ๆ จะได้เรียนรู้การออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่ต้องพึ่งยิมหรือฟิตเนส ถ้าอยากรู้ว่ามีไอเดียอะไรมาฝากกันบ้างไปดูกันเลย

เกือบสิ้นปี ใครยังไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในปีนี้ อย่าเพิ่งท้อใจ ลองหันมาสนใจเรื่องสุขภาพกันดีกว่า สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวเพื่อใหพร้อมกับการออกกำลังกาย

ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าสะพาน คือท่าที่มาจากท่าสะพานโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยลดต้นขาส่วนบน เนื่องจากท่านี้เป็นท่าที่ส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อต้นขาและก้น และยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อีกด้วยนะคะสาว ๆ

วิธีทำ: เริ่มต้นด้วยท่านอนหงายเหยียดลำตัวให้ตรง แล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว ยกเข่าขึ้นและกางเท้าประมาณความกว้างของสะโพก จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกขึ้นเหนือไหล่ หายใจออกช้าๆ 10 ครั้งทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

Exercise in bed to leave the girls back, this time that you will be able to learn to exercise by yourself without having to rely on gym or fitness. If you want to know what ideas you have to put together, let’s have a look!

Almost the end of the year Who has not been able to meet this year’s weight loss goals? Do not be discouraged Try to turn your attention to health better. Wear comfortable clothing to complete the exercise.

This pier is also known as a bridge. Is the pose that comes from the yoga bridge pose It is an exercise that will help reduce the upper thighs. This is because this pose directly affects the muscles of the thighs and buttocks. And it can also help strengthen your back muscles, ladies.

How to do it: Start with the supine position, straighten your body. Then put his arms by the body Lift your knees and spread your feet about the width of your hips. Then slowly raise your hips until they are level with your knees. Lift your chest above your shoulders, exhale slowly 10 times, repeating 3-5 times.

Bridge

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea