มกราคม 15, 2021

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Russian Twist

Russian Twist

ต้องการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดในแกนกลางของคุณทำให้เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ยอดเยี่ยม ที่ได้รับการรับรองจาก NASM ผู้ฝึกสอนหลักของ The Boston Ballet การเคลื่อนไหวนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้แกนกลางกระชับและใช้งานได้ดี

ขั้นตอนที่ 1: นั่งโดยยกเท้าขึ้นเล็กน้อย นิ้วเท้าตั้งขึ้น ทำให้ลำตัวเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยพยายามยกตัวตรงและประสานมือไว้ด้านหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งหน้าตรง ทรงตัว ตั้งเข่า บิดลำตัวไปทางซ้ายจนสุด โดยให้ใบหน้าและเข่าตรงอยู่กับที่

ขั้นตอนที่ 3: กลับมาประสานมือของคุณไว้ด้านหน้าจากนั้นบิดไปทางด้านขวาจนสุดทำต่อสลับไป 10 ครั้งรวมเป็น 2 เซ็ต

Russian Twist ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยลดพุงได้ การออกกำลังกายที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ นั้นเป็นท่าที่ทำได้ไม่ยาก หากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยลดพุงและต้นขาของเราได้อย่างแน่นอน แต่เราก็ต้องควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน หรือใครไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรก็สามารถใช้บริการฟิตเนส (Fitness) ได้เช่นกัน

Want to exercise that will help gain muscle? Aiming at all the muscles in your core makes it a great abdominal exercise. Approved by NASM, a master trainer at The Boston Ballet, this move also adds strength and stability to your spine to keep your core toned and active.

Step 1: Sit with your feet slightly raised. Toes erect Makes your body tilt back slightly, trying to keep your body straight and hands in front of you.

Step 2: Keep your face upright, knees up, twist your body all the way to the left. Keep your face and knees in place.

Step 3: Come back, put your hands in front of you, then twist all the way to the right side, doing 10 repetitions for 2 sets.

Russian Twist, if done regularly, will help reduce belly. Exercise that we bring to your friends is a position that is not difficult. If done regularly, it will definitely help reduce our belly and thighs. But we also need to control food. Or who doesn’t know how to start exercising, can use the fitness service (Fitness) as well.

Russian Twist

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea