มกราคม 15, 2021

หุ่นเพรียวด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

ท่าออกกำลังกาย Bird-Dog

Bird-Dog

สาวๆทุกคนก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบแต่ติดตรงที่อาหารนั้นก็อร่อยไปซะทุกอย่าง อย่าไปเครียดค่ะทานแล้วเราก็มีวิธีเผาผลาญ การยืดกล้ามเนื้อและการงอด้านข้างในบทความนี้เรามาออกกำลังกายแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของแกนกลาง และปรับสมดุลของกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง

หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายพูดถึงท่าลดหน้าท้องขั้นพื้นฐานอย่างหนึ่งที่ผู้คนต้องการทำคือ Bird Dog หรือที่เรียกว่า Quadruped เป็นเครื่องมือสำหรับนัก กายภาพบำบัดและเป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังไปพร้อม ๆ กัน มันจะง่ายกว่าถ้าใช้แบบฝึก ที่สามารถลดหน้าท้องได้ในขณะที่ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหลัง ไปด้วยกันโดยใช้แรงโน้มถ่วงแบบฝึกหัดนี้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลัง

  • วางมือไว้ใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก
  • ดึงหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลัง ให้หลังและกระดูกเชิงกรานมั่นคงและคงที่ ใช้แขนขวายื่นไปข้างหน้า ในขณะที่ขยับขาไปด้านหลัง
  • กลับไปที่ท่าเริ่มต้นเปลี่ยนทั้งมือและขา
  • ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

All the girls want a flat belly, but stick to that food, everything is delicious. Do not stress, eat and we have a way to burn. Stretching and lateral flexion In this article, let’s exercise some core strengthening exercises. And balance the muscles of both sides.

One of the experts in fitness talks about one of the most basic abdominal exercises people want to do is the Bird Dog, also known as the Quadruped. Physical therapy and exercises are used to train the abdominal and back muscles at the same time, it is easier to use a training exercise. That can reduce the abdomen while helping the back muscles. Go together using gravity.This exercise tends to be safe if you’re recovering from a back injury.

  • Put your hands under your shoulders and knees below your hips.
  • Pull your abdomen toward your spine. Keep your back and pelvis stable and steady. Use your right arm extended forward. As you move your legs back,
  • Return to starting position, change both hands and legs.
  • Do 10 times in total.

Bird-Dog

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea