เมษายน 12, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

โยคะท่างู Bhujangasana

โยคะท่างู Bhujangasana

คนสมัยใหม่มักมีวิถีชีวิตที่ผิด ทำให้เรามีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะขาดการออกกำลังกายและมีความเครียดสูงสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ยิ่งหน้าท้องมีไขมันมากก็ยิ่งมีความเสี่ยงสูง

และไม่มีทางลัดในการกำจัดไขมันในช่องท้อง การรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในช่องท้องได้มาก กุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและออกแรงกดที่หน้าท้อง

ซึ่งการเล่นโยคะก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันหน้าท้องเพียงแค่จับเสื่อโยคะและชุดโยคะคู่ใจแล้วเริ่มฝึกโยคะเป็นประจำทุกวัน

ท่างูเป็นท่าที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดพุง ท่านี้จะทำให้หลังหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรง ท่างูเป็นหนึ่งในโยคะที่แนะนำมากที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดเพื่อลดอาการปวดหลังเช่นกัน

วิธีการฝึก
นอนราบบนเสื่อโยคะในท่าคว่ำโดยให้ขาตรงและปลายเท้าราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวนิ้วทั้ง 10 นิ้วเท้า 10 นิ้วกดกับพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ ยันมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นแล้วยกลำตัวขึ้น

คุณควรให้มืออยู่ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อยเพื่อให้ปลายนิ้วอยู่ต่ำ กล้ามเนื้อไหล่ กางนิ้วของคุณออกและกดฝ่ามือของคุณกับพื้นด้วยแรงที่เท่ากันคุณจะยกขึ้นประมาณสองสามนิ้ว ณ จุดนี้ กระดูกสันหลังของคุณจะยังคงตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัวเพื่อให้ข้อศอกงอกลับ ไม่งอไปด้านข้าง

ขยับไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ห่างจากหู
เกร็งหน้าท้องเพื่อป้องกันหลังส่วนล่าง เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกายนี้ วิธีนี้จะทำให้ต้นขาของคุณอยู่บนพรมอย่างมั่นคงในขณะที่คุณก้มตัวไปข้างหน้า หากคุณรู้สึกว่าสะโพกยกขึ้นให้เกร็งหน้าท้องและกดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น

ยกขึ้นเป็นท่างูในระดับต่ำโดยใช้หลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องเอนหลัง ให้มือสะโพกและนิ้วเท้ากดพื้นให้แน่น จากนั้นเริ่มยกร่างกายส่วนบน ยกคางขึ้นและงอหน้าอกไปที่เพดานราวกับว่าหัวใจของคุณหันไปทางท้องฟ้าตอนนี้หน้าอกของคุณควรอยู่ห่างออกไป 8-12 นิ้ว

ค้างไว้ 15-30 วินาทีก่อนจะค่อยๆ คลายลงบนพื้นหรือยืดหลังต่อไป หากคุณรู้สึกเจ็บหรือตึงที่หลังให้ปล่อยทันที

ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับการหายใจออกแต่ละครั้ง
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกทำซ้ำท่านี้อย่างน้อย 10 รอบและเพิ่มเป็น 30 เมื่อคุณเริ่มชำนาญ

ผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีหลังจากเริ่มรอบต่อไป

How to exercise
Lie down on a yoga mat in a prone position with your legs straight and your toes flat on the floor. Hands on sides, 10 toes, 10 toes pressed against the floor. Take a deep breath, lean both hands on the floor and lift your torso.

You should keep your hands slightly below shoulder level to keep your fingertips low. Shoulder muscles Spread your fingers out and press your palms against the floor with the same force you will lift about a few inches, at this point your spine will remain straight. Make sure your elbows are close to your body so that your elbows are bent back. Do not bend to the side.

Move your shoulders back slightly to keep your shoulders away from your ears. Tense your abdomen to protect your lower back. Focus on contracting your muscles throughout this exercise. This will keep your thighs firmly on the rug as you bend forward. If you feel your hips lifted, contract your abdomen and press your pelvis toward the floor.

Raise a low level snake pose using your back and abdominal muscles. Let your hands, hips and toes press firmly on the ground. Then start lifting the upper body Lift your chin and bend your chest toward the ceiling as if your heart is facing the sky.Your chest should now be 8-12 inches away.

Hold for 15-30 seconds before gradually. Loosen onto the floor or continue to stretch your back. If you feel pain or stiffness in your back, immediately release it

โยคะท่างู Bhujangasana

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea