เมษายน 12, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

โยคะท่าผีเสื้อ

โยคะท่าผีเสื้อ

นอกจากปัญหาน้ำหนักเกินแล้วผู้หญิงหลายคนยังกังวลเรื่องรูปร่าง ก็คงจะหนีไม่พ้นต้นขาและสะโพกที่ใหญ่พร้อมกับอาหารอร่อย ๆ รอบตัว ควบคู่ไปกับการขาดการออกกำลังกายจนกว่าจะรู้ตัวอีกทีไขมันส่วนเกินก็สะสมที่ต้นขาและสะโพกไปแล้ว แต่สาว ๆ อย่าเพิ่งกังวลไป ท่าโยคะลดต้นขาและกระชับสะโพกในครั้งเดียว ลงมือทำกันเลย เชื่อว่าอีกไม่นานผู้หญิงจะได้เป็นเจ้าของขาเรียวและก้นที่กระชับ บางรอบกับเขา

ท่าโยคะนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน กล้ามเนื้อรอบสะโพกกล้ามเนื้อหลังข้อต่อหลังและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หรือผู้ที่กำลังจะมีประจำเดือนหากฝึกโยคะท่าผีเสื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือนได้ (Premenstrual Syndrome)

วิธีการฝึก

1. นั่งตัวตรงในท่าขัดสมาธิ วางฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน
2. เอามือประสานปลายเท้าไว้ พยายามดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืด
3. ยกต้นขาขึ้นช้าๆหลาย ๆ ครั้งเหมือนผีเสื้อกระพือปีก พยายามเอามือกดเข่าให้ติดพื้นจะรู้สึกตึงที่ต้นขาและสะโพก
4. ค่อยๆคลายท่า

ข้อควรระวัง: ท่านี้ห้ามใช้กับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าขาหนีบและปวดหลัง

In addition to being overweight, many women worry about their body shape. It would be inevitable that big thighs and hips with delicious food all around, coupled with lack of exercise, until you realize it again, the excess fat has already accumulated in the thighs and hips, but girls, don’t worry. Yoga poses to reduce thighs and tighten hips in one go. Let’s do it It is believed that women will soon get a slender legs and a toned butt. Some laps with him.

This yoga pose helps to stretch the inner leg muscles. Muscles around the hips, muscles of the back, joints, and also help relieve pain from prolonged sitting or standing. Or those who are about to have a period if practicing yoga, butterfly pose, can help relieve abdominal pain before menstruation. (Premenstrual Syndrome)

How to practice

1. Sit upright in a cross-legged position. Place the soles of both feet together
2. With hands together toes Try to push the soles of the feet toward you as much as possible. With the latter still stretching
3. Raising his thighs slowly several times like a butterfly flapping its wings. Try to put your hands on your knees against the floor, you will feel tight on your thighs and hips.
4. Slowly loosen the position.

Caution: Do not use it for people with knee, groin, and back injuries.

โยคะท่าผีเสื้อ

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea