เมษายน 12, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

โยคะท่างู

โยคะท่างู

ออกกำลังกาย “โยคะงู” เป็นท่าโยคะพื้นฐานและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นเพรียวกระชับสะโพกและอกเต่งตึง

ในขณะฝึกท่านี้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และเอนหลังทำให้กล้ามเนื้อลำตัวแขนและไหล่ยืดหยุ่นได้ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น สามารถลดอาการปวดหลังการปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ข้อมือและนิ้วของคุณ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ช่วยนวดกล้ามเนื้อท้อง เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงช่วยให้ปอดและตับทำงานได้ดีขึ้นลดอาการตับโตม้ามโตคุณสมบัติของท่าโยคะนี้ถือว่ามีประโยชน์มากทีเดียว

วิธีฝึกท่างู

  • เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนพื้น ตั้งเท้าให้ตรงและเท้าชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวในระดับเดียวกับไหล่พยายามกดเท้ากล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้แบนราบกับพื้น จิตเป็นสมาธิของตนเอง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก
  • หลังจากหายใจเข้าอีกครั้งให้ใช้มือทั้งสองข้างยันบนพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ตรง ยกศีรษะไหล่หน้าอกและเอวพยายามให้หน้าอกเปิดไหล่ตรงหันหลังไปข้างหน้ามองไปข้างหลังให้ไกลที่สุด โฟกัสที่นิ้วเท้า
  • ใช้แขนดันขึ้นช้าๆโดยให้หัวหน่าวต้นขาและเท้าชิดพื้นเหมือนเดิม ทำเช่นนี้โดยไม่ต้องฝืนจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด ค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วหายใจออกเพื่อคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ทิ้งตัวลงราบกับพื้นและทำซ้ำได้ 3-5 ครั้งตามความเหมาะสม

Work out “Snake Yoga” is a basic yoga pose and is an alternative for those looking to get a slimmer figure, tighten their hips and firm breasts.

While practicing this exercise, most of the muscles must be contracted and leaned back.This allows the muscles of the torso, arms and shoulders to be flexible, making the spine flexible. It can reduce back pain. Regular practice will help strengthen the muscles of your shoulders, wrists and fingers. This will help stretch the muscles and make the lower back stronger. Help massage the abdominal muscles. To reduce menstrual pain for women, help lung and liver function better, reduce liver enlargement, enlarged spleen, the properties of this yoga pose are quite useful.

How to practice snake pose

  • It starts with lying on the floor. Keep your feet straight and your feet close to the ground. Both hands are placed on the sides of the body at the same level as the shoulders, trying to press the feet, the thigh muscles. And the hip muscles to be flat on the floor Mind your mind, take a deep breath and exhale
  • After another inhale, lean your hands on the floor to straighten your elbows. Raise your head, shoulders, chest, and waist. Keep your chest open, shoulders straight, back forward, look as far back as possible. Focus on the toes.
  • Push your arms up slowly, keeping your pubis, thighs and feet close to the ground. Do this without forcing until you feel the pain.Hold for 15-30 seconds and exhale to slowly loosen your muscles. Drop flat on the ground and repeat 3-5 times as needed.

โยคะท่างู

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea