กรกฎาคม 26, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

โยคะท่าต้นไม้

โยคะท่าต้นไม้

การฝึกท่าโยคะทำให้จิตใจสงบไม่ฟุ้งซ่าน ท่าโยคะนี้มุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิ เพราะการจะทำท่านี้ได้ต้องใช้ความสบายใจ

สาเหตุที่เรียกท่านี้ว่า“ ท่าต้นไม้” เนื่องจากต้นไม้แสดงถึงความมั่นคงและสงบเท้าที่วางราบกับพื้นสื่อถึงราก มีขาเหมือนลำตัวมีแขนไหล่ลำตัวศีรษะกิ่งก้านใบท่าออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาเท้าข้อเท้ารวมทั้งกระดูกสันหลังและคอ

วิธีฝึกท่าโยคะ

  • เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกันเหยียดหลังเปิดอกเปิดไหล่มองตรงโดยให้แขนและมือแนบลำตัว
  • จากนั้นยกขาขวาขึ้นและจับข้อเท้าของคุณเพื่อวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ด้วยการโก่งตัวให้มากที่สุดการทรงตัวพยายามให้จิตจดจ่ออยู่กับอิริยาบถปล่อยวางหน้าที่ทั้งหมดของสมาธิ
  • พอที่จะทรงตัวได้ยกมือขึ้นพนมที่กลางอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรงดันแขนไปข้างหลังใบหูหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆจนลมหมดค้างไว้ 30-60 วินาทีหรือตาม แต่ถนัด
  • เสร็จแล้วยกขาลงทำสลับกับขาอีกข้าง

ประโยชน์ของการฝึก

ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาน่องข้อเท้าและกระดูกสันหลัง ช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้ดีช่วยปรับบุคลิกภาพให้หลังตรงช่วยลดอาการปวดหลังรวมถึงลดอาการปวดฝ่าเท้า

Practicing yoga poses makes the mind calm and not distracted. This yoga pose focuses on meditation. Because being able to do this pose requires peace of mind.

The reason why this pose is called “tree pose” is because the tree represents stability and calm, and the feet that lie flat on the ground represent the roots. It has trunk-like legs, arms, shoulders, torso, head, limbs, this exercise strengthens the muscles of the thighs, feet, ankles, as well as the spine and neck.

How to practice yoga poses

  • Begin by standing upright. Keep your feet together, back straight, your shoulders open, look straight with your arms and hands on your torso
  • Then lift your right leg and hold your ankle to place on the inner left thigh. By deflecting the body as much as possible. Balancing Try to keep the mind focused, let go of all the functions of meditation.
  • Enough to balance, raise your hands, clench them in the middle of your chest, or lift them above your head. Extend your arms straight, push your arms behind your ears, take a deep breath, then exhale slowly until the air is gone.
  • Finish the lower leg, alternating with the other leg

Benefits of practicing

Stretches and strengthens muscles, especially the muscles of the thighs, calves, ankles, and spine. Helps to balance the body well, helps personality, keep your back straight, help reduce back pain, as well as reduce foot pain.

โยคะท่าต้นไม้

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea