กันยายน 25, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

โยคะท่าธนู

โยคะท่าธนู

ท่าธนูเป็นท่าที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของท่านี้ลองโยกไปมาขณะอยู่ในท่านี้ การเกร็งหน้าท้องนี้เหมือนกับการนวดท้องและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกนอกจากนี้ยังจะช่วยให้ร่างกายและหลังของคุณมีความยืดหยุ่น

วิธีการฝึกอบรม
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เท้าห่างกันพอประมาณ คว่ำหน้าผากจรดพื้น
งอเขาเพื่อให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวาในขณะที่รักษาระยะห่างจากหัวเข่าเล็กน้อย
หายใจเข้าและยกลำตัวและดึงข้อเท้าขึ้นด้วยมือ ยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น
หลังจากยกขาขึ้นสูงสุดแล้วให้บีบเข่าและนิ้วเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีและหายใจตามปกติ
ในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยท่านี้ช้าๆกลับไปที่ท่าคว่ำของคุณ
ทำแบบนี้ซ้ำอย่างน้อย 5 รอบโดยผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนเริ่มรอบต่อไป

ประโยชน์
ช่วยความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ปรับปรุงท่าทางต่างๆ

The bow pose is the best posture for strengthening your abdominal muscles. To increase the effectiveness of this pose, try rocking it while you are in this pose. This tense abdominal contraction is like massaging your stomach and makes the digestive system work better. This helps prevent constipation and will also help keep your body and back flexible.

How to train Start with lying on your stomach. Feet apart in moderation Tuck his forehead to the floor. Bend him so that the left hand catches the left ankle. Right hand grasp your right ankle while keeping a little distance from your knees. Inhale and lift your torso and pull your ankle up with your hands. Lift your knees and thighs off the floor. After raising your legs to the maximum, squeeze your knees and toes together as much as possible. Hold this position for 15-30 seconds and breathe normally.
As you exhale, release this position slowly back to your prone position. Repeat this position for at least 5 rounds, relaxing for 15. Seconds before the start of the next round.

Benefits
Helps flexibility and strengthens the back muscles. Stimulates the abdominal organs
improves posture

โยคะท่าธนู

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea