เมษายน 12, 2021

หุ่นเพรียวด้วยวิธีง่ายๆ

เพื่อหุ่นสวยสมใจด้วยตัวคุณเอง

เลือกทานไขมันดี

เลือกทานไขมันดี

เลือกทานไขมันดี
เลือกทานไขมันดี

ไขมันดี (High-Density Lipoprotein: HDL) คือไขมันคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ที่สะสมในเส้นเลือด

และส่งไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกายการบริโภคไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดและอาจเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

การกินอาหารมีผลต่อระดับไขมันในเลือดอย่างไร?

ร่างกายของเราสร้างทั้งคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี บางส่วนได้มาจากอาหารที่กิน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดสูงขึ้น

เช่นอาหารจานด่วนอาหารทอดที่ต้องใช้น้ำมันมากขนมเค้กครีมเนยเทียมเนยผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันน้ำมันสัตว์น้ำมันปาล์มกะทิรวมทั้งอาหารแปรรูปเช่นเบคอนและไส้กรอก

ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้

น้ำมันที่ให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันรำข้าวน้ำมันถั่วลิสงเป็นต้นไขมันประเภทนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและลดการอักเสบในร่างกายที่เกิดจากคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

แต่ควรปรุงด้วยอุณหภูมิต่ำเพราะความร้อนสูงจะทำให้ไขมันดีแตกตัว และควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

Good fats (High-Density Lipoprotein: HDL) are cholesterol that is beneficial for the body. Acts to eliminate bad cholesterol (Low-Density Lipoprotein: LDL) that accumulates in the blood vessels.

It is sent to the liver to be eliminated from the body. Consuming the right amount of good fat reduces the risk of heart disease. Myocarditis and possibly cardiovascular disease.

How does eating food affect blood lipid levels?

Our bodies make both good and bad cholesterol. Some of them are obtained from the food they eat. A diet high in saturated fats and trans fats may be factors that increase bad cholesterol levels in your blood.

While eating a diet high in polyunsaturated fats may help lower bad cholesterol and raise good cholesterol.

Oils that provide unsaturated fatty acids such as olive oil, sunflower oil, rice bran oil, peanut oil, etc. These fats increase the good cholesterol levels and reduce inflammation in the body caused by cholesterol. Not good.

But it should be cooked at a low temperature as high heat will break down the healthy fats. And they should be used only in the right amount.

เลือกทานไขมันดี

สนับสนุนโดย : macau8889

แนะนำติชมได้ที่ : danielcorrea